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如何学会棒球 打棒球有什么好处

发布时间:2017-03-15 09:08  来源:GZJCHEN健康网  围观:147

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  【导读】如何学会棒球,打棒球有什么好处 总所周知打棒球会对肩候补肌肉进行一定的锻炼,那么,如何正确的打棒球能够让自己的身体进行一定的锻炼呢?今天小编就给大家介绍一下如何学会打棒球,打棒球有什么好处!

  一、如何学会棒球

  1、肩轴后部的练习:

  a、把主导胳膊提升与肩同高。

  b、用另一胳膊拉住主导胳膊,横过体前,直到你感到你肩后部肌肉绷紧为止。

  你背部的肌肉是最容易受伤的,并且很难伸展,特别是棒球运动员。

  2、长菱形肌练习:

  a、站立或坐着双手交叉抱胸,尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。

  b、下巴向下,近量降到胸前。

  c、吸足气,坚持从一数到十,你要感到你的肩胛骨边缘在伸展3、手腕曲肌伸肌伸展练习a、站立或坐着,把胳膊上举八十度,肘部保持伸直,手心向上。

  b、用你的异侧手使另一只手弯曲朝下,直到手指指向地面。你会感到你的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身。

  c、手臂上举八十度肘部保持伸直,手心向下。

  d、用你的异侧手弯曲另一只手,直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。

如何学会棒球 打棒球有什么好处

  4、肩部弯曲练习:

  此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉

  a、站立或坐着,胳膊放体侧,掌心向大腿。

  b、肘部伸直,抬高胳膊,用大拇指来引导。

  c、胳膊慢慢上举,直到高于头部。后副原再做。

  5、肩部外展练习:

  增强肩部最强的三角肌,为了减少在运动中肩部受伤的危险,一定要作此向运动。

  

编辑:GZJCHEN健康网

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